چه قهوه ای قبل تمرین بخوریم
قهوه و ورزش، دو عنصر جداییناپذیر در زندگی بسیاری از افراد فعال هستند. بسیاری از ورزشکاران و علاقهمندان به تناسب اندام، قهوه را به عنوان یک نوشیدنی انرژیزا قبل از تمرین مصرف میکنند. اما آیا این انتخاب واقعا درست است؟ در این مقاله به بررسی فواید و مضرات مصرف قهوه قبل از تمرین میپردازیم تا بتوانید تصمیم آگاهانهتری بگیرید.
فواید مصرف قهوه قبل از تمرین
- افزایش انرژی و هوشیاری: کافئین موجود در قهوه میتواند سیستم عصبی مرکزی را تحریک کرده و باعث افزایش هوشیاری و انرژی شود. این امر میتواند به شما کمک کند تا در طول تمرین تمرکز بیشتری داشته باشید و عملکرد بهتری از خود نشان دهید.
- بهبود عملکرد ورزشی: مطالعات نشان دادهاند که مصرف کافئین قبل از تمرین میتواند عملکرد ورزشی را در برخی افراد بهبود بخشد. کافئین میتواند به تاخیر انداختن احساس خستگی و افزایش تحمل عضلات کمک کند.
- افزایش سوخت و ساز بدن: کافئین میتواند متابولیسم بدن را افزایش داده و به بدن کمک کند تا چربی بیشتری بسوزاند.
- کاهش درد عضلانی: برخی مطالعات نشان دادهاند که مصرف کافئین ممکن است به کاهش درد عضلانی بعد از تمرین کمک کند.
چه کسانی نباید قهوه قبل از تمرین مصرف کنند؟
- افراد مبتلا به فشار خون بالا: مصرف قهوه میتواند فشار خون را افزایش دهد.
- زنان باردار و شیرده: مصرف کافئین در دوران بارداری و شیردهی باید با احتیاط انجام شود.
- افراد مبتلا به مشکلات گوارشی: قهوه میتواند مشکلات گوارشی را تشدید کند.
- افرادی که به کافئین حساسیت دارند: مصرف کافئین میتواند باعث ایجاد واکنشهای آلرژیک شود.
بهترین نوع قهوه برای قبل از تمرین
قهوه سیاه ساده:
نوشیدن قهوه سیاه قبل از تمرین به دلیل وجود کافئین، میتواند انرژی شما را افزایش دهد و به شما کمک کند تا در طول تمرین تمرکز و هوشیاری بیشتری داشته باشید. کافئین موجود در قهوه میتواند خستگی را کاهش داده و عملکرد عضلات را بهبود بخشد. همچنین، قهوه میتواند متابولیسم بدن را افزایش دهد که به نوبه خود باعث افزایش چربیسوزی میشود. بنابراین، اگر به دنبال یک نوشیدنی انرژیزا و عملکردبرانگیز قبل از تمرین هستید، قهوه سیاه ساده میتواند گزینه مناسبی باشد.
اسپرسو:
نوشیدن یک فنجان اسپرسو قبل از تمرین میتواند به شما انرژی و تمرکز بیشتری بدهد. کافئین موجود در اسپرسو سیستم عصبی مرکزی را تحریک میکند و باعث افزایش هوشیاری و بهبود عملکرد ورزشی میشود. همچنین، اسپرسو میتواند به تاخیر انداختن احساس خستگی و افزایش تحمل عضلات کمک کند. علاوه بر این، کافئین موجود در اسپرسو میتواند متابولیسم بدن را افزایش داده و به بدن کمک کند تا چربی بیشتری بسوزاند. بنابراین، اگر به دنبال یک نوشیدنی انرژیزا و پرقدرت قبل از تمرین هستید، اسپرسو میتواند گزینه مناسبی باشد.
قهوه ترک:
نوشیدن قهوه ترک قبل از تمرین میتواند به شما انرژی و تمرکز بیشتری بدهد. قهوه ترک به دلیل روش دمآوری سنتی و غلظت بالایی که دارد، حاوی مقدار قابل توجهی کافئین است. کافئین موجود در قهوه ترک سیستم عصبی مرکزی را تحریک میکند و باعث افزایش هوشیاری و بهبود عملکرد ورزشی میشود. همچنین، قهوه ترک میتواند به تاخیر انداختن احساس خستگی و افزایش تحمل عضلات کمک کند. علاوه بر این، کافئین موجود در قهوه ترک میتواند متابولیسم بدن را افزایش داده و به بدن کمک کند تا چربی بیشتری بسوزاند. بنابراین، اگر به دنبال یک نوشیدنی انرژیزا و پرقدرت با طعم غنی قبل از تمرین هستید، قهوه ترک میتواند گزینه مناسبی باشد.
قهوه و چربیسوزی
یکی از دلایل محبوبیت قهوه قبل از تمرین، تاثیر آن بر افزایش چربیسوزی است. کافئین موجود در قهوه میتواند سطح هورمون آدرنالین را افزایش دهد که این امر منجر به شکستن چربیها و استفاده از آنها به عنوان منبع انرژی میشود. البته، برای حداکثر بهرهبرداری از این ویژگی، بهتر است قهوه را به همراه یک برنامه تمرینی منظم و رژیم غذایی متعادل مصرف کنید.
قهوه و عملکرد شناختی
علاوه بر تاثیرات فیزیولوژیکی، قهوه میتواند عملکرد شناختی را نیز بهبود بخشد. افزایش تمرکز، بهبود حافظه کوتاهمدت و کاهش احساس خستگی از جمله مزایای شناختی مصرف قهوه قبل از تمرین است. این امر به ویژه برای ورزشهایی که نیاز به تمرکز بالا و تصمیمگیری سریع دارند، بسیار مفید است.
چه مقدار قهوه مصرف کنیم؟
مقدار مناسب قهوه برای هر فرد متفاوت است و به عواملی مانند وزن، متابولیسم و حساسیت فردی به کافئین بستگی دارد. به طور کلی، مصرف 200 تا 400 میلیگرم کافئین حدود یک ساعت قبل از تمرین برای اکثر افراد مناسب است. اما بهتر است با مقدار کم شروع کنید و به تدریج میزان مصرف را افزایش دهید تا به مقدار بهینه برای خود برسید.
مجموعه مباشی ژاپن یکی از معتبرترین فروشگاه های لوازم قهوه سازی مانند اسپرسوساز و آسیاب قهوه و … به شمار می آید.
تأثیر قهوه بر زنان ورزشکار
زنان به طور کلی حساسیت بیشتری نسبت به کافئین نشان میدهند و ممکن است اثرات آن را بیشتر احساس کنند. مطالعات نشان دادهاند که مصرف کافئین قبل از تمرین میتواند به بهبود عملکرد ورزشی در زنان نیز کمک کند، به ویژه در ورزشهای هوازی. با این حال، مهم است که زنان به میزان مصرف کافئین توجه کنند و از مصرف بیش از حد آن خودداری کنند.
بهترین ترکیبهای قهوه و مکملهای ورزشی
تقویت اثرات قهوه
برای به حداکثر رساندن فواید قهوه قبل از تمرین، میتوان آن را با برخی مکملهای ورزشی ترکیب کرد. این ترکیبات میتوانند اثر هم افزایی داشته باشند و به بهبود عملکرد ورزشی کمک کنند. برخی از این ترکیبات عبارتند از:
- بتائین: بتائین میتواند به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک کند و در ترکیب با کافئین، اثرات آن را تقویت کند.
- کرآتین: کرآتین میتواند به افزایش ذخایر انرژی در عضلات کمک کند و در نتیجه، باعث افزایش قدرت و توانایی انجام تمرینات با شدت بالا شود.
- BCAAs: اسیدهای آمینه شاخهدار (BCAAs) میتوانند به کاهش خستگی عضلانی و بهبود ریکاوری کمک کنند.
جمع بندی
نوشیدن قهوه، به ویژه انواع قویتر مانند اسپرسو و قهوه ترک، میتواند به عنوان یک محرک طبیعی قبل از تمرین عمل کند. کافئین موجود در این نوشیدنیها، انرژی را افزایش میدهد، تمرکز را بهبود میبخشد و به شما کمک میکند تا در طول تمرین عملکرد بهتری داشته باشید. با این حال، مهم است که مقدار مصرف قهوه را متناسب با تحمل بدن خود تنظیم کنید و از مصرف بیش از حد آن خودداری کنید. همچنین، افرادی که به کافئین حساسیت دارند یا مشکلات گوارشی دارند، باید قبل از مصرف قهوه با پزشک خود مشورت کنند. در کل، قهوه سیاه ساده، اسپرسو و قهوه ترک از جمله بهترین گزینهها برای مصرف قبل از تمرین هستند، اما انتخاب نهایی به سلیقه شخصی و نوع تمرین شما بستگی دارد.